I denna nivå förväntas ideellt engagemang från minst 1 målsman/aktiv. Anmäl dig till någon av arbetsgrupperna. Mer information finns under ideellt engagemang här på anmälningssidan och HÄR på hemsidan. Kom ihåg att du anmäler dig genom att anmäla ditt barn till en arbetsgrupp. Vi kan tyvärr inte namnen på alla aktivas föräldrar. Tack för att du ställer upp och är med och engagerar dig.
Utvecklingsstadium 6 riktar sig till konstsimmare som är i slutet av eller som har gått igenom puberteten i åldern 12 till 25. Detta stadie innebär en uttalad individuell satsning på konstsim som tävlingsidrott med en stor träningsmängd som ökas successivt under stadiet för att konstsimmaren ska få en fortsatt progression i utvecklingen. Träningen i detta utvecklingsstadium är likartad med den för vuxna konst- simmare även om den totala träningsmängden inte är lika stor. De flesta konstsimmare har i detta utvecklingsstadium slutat växa på längden. Däremot kan en naturlig muskulär tillväxt ske och det är därför viktigt att styrketräningen fortsätter. Det är också viktigt att konstsimmaren har uppnått goda mentala, tekniska och fysiologiska (i första hand aeroba och styrkemässiga) grundfärdigheter för att klara av och tillgodogöra sig den kommande träningen. Under utvecklingsstadiet sker stora psykosociala förändringar som kommer att ha stor betydelse för konstsimmarens fortsatta utveckling.
Konstsimmaren bör bli involverad i träningsplanering och tillsammans med tränaren sätta upp en individuell långsiktig utvecklingsplan. Målen är mer prestationsinriktade än tidigare och därför är också mental träning ett viktigt inslag. I detta stadium tävlar konstsimmaren vid JSM eller däröver. För att nå vidare utveckling bör konstsimmaren utföra
generella och idrottsspecifika tester regelbundet, dels för att monitorera och utvärdera träningen och dels för att klara av kriterier för att bli uttagen till eventuella utvecklings- och landslag.
Att så många konstsimmare som möjligt uppnår målen för utvecklingsstadium 5 med en hög såväl prestations- som färdighetsnivå och motiveras att fortsätta in i detta stadium är oerhört viktigt för svensk konstsims utveckling och framgång. De konstsimmare som inte vill göra den tävlings- satsning som stadie 6 och 7 innebär kan istället välja att övergå till utvecklingsstadium 8: Konstsim hela livet.
Ålder
12 - 20 år. Inträde i detta stadium sker när mognad, rätt nivå och ambition uppnåtts.
Förkunskaper
• Konstsimmaren ska ha visat fortsatt utveckling av färdigheter inom konstsim med successivt ökad svårighet och krav på utförande avseende precision och höjd.
• Konstsimmaren ska ha goda tekniska färdigheter och ska ha visat god utveckling i figurer i sin åldersklass.
-
Konstsimmaren ska visat god utveckling i simteknik inom de fyra simsätten samt ha förbättrat snabbhet och uthållighet inom frisim och benspark på rygg.
-
Konstsimmaren ska visa god rörlighet framförallt gällande spagat/split.
-
Konstsimmaren ska ha deltagit på JSM.
-
Konstsimmaren ska klara av de specifika slutmål som finns i tabellen nedan:
-
| |
Land
|
Framdrivning
|
Konstsimsteknik
|
Musikprogram
|
|
Träningsinriktning:
|
Styrka. Bålstabitliet. Rörlighet.
|
Snabbhet och uthållighet med bibehållen simteknik.
|
Figurer.
Förbättring av precision och höjd.
|
Förbättring av precision och höjd såväl som uttryck till musiken.
|
|
Innehåll
|
Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.
Styrketräning:
- Teknik.
- Med vikter.
- Explosiva övningar.
|
Fortsatt aerob träning, i slutet av tillväxtspurten utökas anaerob träning.
Simtester med tidtagning.
Optimering av starter och vändningar.
|
Figurer och figurdelar efter åldersklass.
|
Övning av svenser till knack för att utveckla rapphet och precision.
Positionsbyten, lyft och övergångar.
Öva uttryck till musiken.
|
|
Vad bör konstsimmarenklara av i slutet avstadiet?
|
Överspagat och platt position i split på land.
Rygglyft med 60 graders vinkel som hålls i 10 s.
Visa stående balettben i 90 grader.
Stående Catalinarotation med stöd för ena benet.
Plankkombination; 30 s vanlig + 15 s höger ben + 15 s vänster ben.
|
200 m medley*.
400 m frisim*.
50 m frisim*.
50 m ryggbenspark*.
5 m eggtramp i sidled + 5 m eggtramp med två armar upp +180 grader virvel +5 m eggtramp i sidled.
25 m balettben (12,5 m med varje ben).
5 m dubbelt balettben.
|
Lodövningar i olika höjd och riktning.
360 graders skruv.
720 graders fortsatt spinn.
360 graders kombinerad spinn.
Virvel 180 grader.
Figuren 301e: Barracuda 360 grader spinn
10 skoveltag fiskstjärtjoin.Catalinarotation.
Tumlarlyft vid knähöjd.
Platt spagat och split i vattnet.
|
Tävlat med ett musikprogram och visat förbättring av poäng.
Förbättrat utstrålning och driv samt timing till musiken.
Konstsimmaren tar eget ansvar för att drilla och kan drilla programmet både på egen hand och i laget/paret.
Rappa svåley och fiskstjärtväxlingar, segelbåt och balettbensväxlingar samt armsvens med en och två armar upp.
|
*Simtider på dessa distanser ska förbättras successivt under stadiet.
Figurerna finns presenterade i FINA Handbook (2015-2017).
Syfte
• Att fortsatt utvecklas utifrån individuella förutsättningar inom teknik, uthållighet och konstsimsspecifika färdigheter.
• Att utveckla konstsimmarens förmåga att prestera både på träning och tävling.
• Att individualisera idrottspsykologiska färdigheter genom mental träning för att förbättra individens möjligheter för prestation.
Slutmål
• Konstsimmaren ska ha visat utveckling efter individuellt uppsatta mål.
• Konstsimmaren ska ha förbättrat konstsimsspecifika färdigheter efter individens förutsättningar både relaterat till styrkor och svagheter.
• Konstsimmaren ska ha visat god utveckling på figurresultat samt klara av tekniska moment för tekniskt program i lag/ par eller solo.
• Konstsimmaren ska ha deltagit på SM och med fördel även internationella tävlingar.
• Konstsimmaren ska klara av de specifika slutmål som finns i tabellen nedan:
-
| |
Land
|
Framdrivning
|
Figurteknik
|
Musikprogram
|
|
Träningsinriktning:
|
Styrka. Bålstabilitet. Kroppskontroll. Rörlighet.
|
Snabbhet och uthållighet. Simteknik.
|
Figurer och tekniska moment.
Optimering av kontroll, rapphet, precision och höjd.
|
Optimering av kontroll, rapphet, precision och höjd.
Förbättring av presentation.
|
|
Innehåll:
|
Regelbunden rörlighetsträning med eget ansvar och spontanträning.
Styrketräning:
- Teknik.
- Med vikter.
- Explosiva övningar.
Övningar som anpassas efter konstsimsspecifika moment och krav.
|
Fortsatt aerob träning, i slutet av tillväxtspurten utökas anaerob träning innehållande både simning och konstsimslängder.
Simtester med tidtagning.
Optimering av starter och vändningar.
|
Figurer och figurdelar efter åldersklass.
Introducering av tekniska moment.
|
Svenser till knack övas.
Positionsbyten, lyft och övergångar.
|
|
Vad bör konstsimmarenklara av i slutet avstadiet?
|
Rygglyft 75 grader hålls i 10 s.
Från stående till brygga till handstående till stående.
10 s brygga med ett ben upp 90 grader (rakt upp).
Visa stående balettben 110 grader.
Plankkombination; 30 s vanlig + 15 s höger ben + 15 s vänster ben + 15 s höger arm fram + 15 s vänster arm fram.
|
400 m frisim*.
50 m frisim*.
200 m medley*.
50 m ryggbenspark*. 25 m balettben*.
Tramp 30 s på plats med båda armar upp.
10 m undervattenssimning, upptramp och därefter 5
m eggtramp i sidled med två armar upp + virvel 180 grader +10 m eggtramp
i sidled med vänster arm upp i 45 grader.
|
Visat utveckling av figurpoäng vid tävlingar.
Lod, böjt ben, fiskstjärt, T-position 20-30 tag per position**.
Figuren 308: Barracuda med rocketsplit.
Fortsatt spinn 1020 grader.
Kombinerad spinn 1080 grader.
|
Tävlat regelbundet.
Förbättrat presentation och säkerhet i utförandet med känsla och timing till musiken.
Förbättrat höjd, extension och utstrålning i momenten.
6 rappa växlingar i fiskstjärtposition.
|
* Simtiderna på dessa distanser ska förbättras successivt under stadiet. ** Höjden i dessa positioner ska förbättras successivt under stadiet.
Figurerna finns presenterade i FINA Handbook (2015-2017).
Fysisk inriktning
• Styrketräning är ett fortsatt viktigt moment i träningen och ska planeras och periodiseras utifrån syfte, individuella förutsättningar och konstsimsspecifika krav.
• Rörlighetsträning är en viktig del med tanke på att det krävs mer för att upprätthålla och fortsätta utveckla rörligheten.
• Fortsatt träning av bålstabilitet och bålstyrka, både dynamiskt och statiskt. Vikten av stabilitetsträning ökar i samband med de ökade kraven på rörlighet.
• Landträning ska planeras och periodiseras utifrån syfte, individuella förutsättningar och konstsimsspecifika krav som exempelvis kroppskontroll, rörlighet och explosivitet.
• Både aerob och anaerob träning och ska planeras och periodiseras utifrån syfte, individuella förutsättningar och konstsimsspecifika krav. Den aeroba träningen är grund- läggande för att konstsimmaren ska klara av en ökad intensitet i träningen och få en förbättrad återhämtning.
• Träningen bör relateras till konstsimmarens puls, mjölksyra och upplevda ansträngning.
• Träningsdosen ökas och får högre intensitet.
• Den grenspecifika träningen ökar under perioden samtidigt som den allsidiga träningen sjunker något eller hålls konstant.
• Optimering av förberedelser för toppning och prestation.
Teknisk inriktning
• Fortsatt utveckling av konstimsspecifika färdigheter utifrån individuella mål och inriktning av musikprogram.
• Optimering av utförandet av figurer samt introducering och utveckling av tekniken i tekniska moment.
• Konstsimmaren ska förstå och använda sig av biomekaniska principer i teknikträningen vad gäller exempelvis skovling och kroppspositioner.
• Fortsatt förbättring av precision i både snabba och långsamma moment.
• Optimering av framdrivning i program både vid ytan och under vattnet.
• Tekniken vad gäller styrketräning ska bibehållas och förfinas. • Utveckling av presentation och utstrålning i musikprogram.
Taktisk inriktning
• Konstsimmaren ska få fördjupad förståelse för tävlingsplan- eringens betydelse på slutprestationen.
• Konstsimmaren ska effektivisera förberedelser inför och under genomförandet av tävlingsdagen för bästa möjliga prestation.
• Konstsimmaren ska ha god förståelse för utvärdering och analys efter genomförd tävling.
Idrottspsykologisk inriktning
• Mental träning är en naturlig del av träningsprocessen för konstsimmaren och dennes styrkor och svagheter bör fortsatt identifieras.
• Vidareutveckla och individualisera mental träning inom färdigheter som målbilder, inre dialog, självförtroende, målsättning, koncentration och spänningsreglering som en integrerad del av träningen.
• Introducera mental träning inom färdigheterna motivation och coping som en integrerad del av den fysiska träningen.
• Konstsimmaren bör förberedas mentalt på att stagnation under vissa perioder kan förekomma trots kontinuerlig träning. Förändring av kapaciteter och färdigheter kan efter puberteten ta längre tid då ingen direkt fysiologisk tillväxt längre sker.
• Om möjligt kan en idrottspsykologisk rådgivare introduceras som en resurs för utveckling av idrottspsykologiska färdigheter.
Social inriktning
• Konstsim ska vara huvudidrott och en utvecklingsplan för hela stadiet, vägen mot utvecklingsstadium 7 och en långsiktig karriärsplan, ska upprättas.
• Konstsimmaren har god förståelse för planering och periodi- sering och det övriga livets påverkan på tränings- och tävlingsprestation.
• Konstsimmaren har kunskap om kostens betydelse för hälsan/prestationen. Goda kostvanor bör vara en del av livsstilen.
• Främja god förenings- och gruppsammanhållning genom aktiviteter för att stärka gruppen. Konstsimsgruppen utgör en viktig del av konstsimmarens sociala liv.
• Konstsimmaren är bra på planering för att sköta skola och det sociala livet parallellt med träningen med stöd av tränare och föräldrar.
• Disciplin, personligt ansvar och positiv kommunikation ska främjas.
• De flesta konstsimmare lämnar gymnasiet under detta stadium. Föreningen bör då göra en eftergymnasial plan tillsammans med den aktive där studier, arbete och konstsim på heltid ingår.
Träningstid
Konstsimmarutbildning
• Konstsimmaren bör utvecklas inom samtliga områden som ingått i tidigare utvecklingsstadiers konstsimmarutbildning.
• Konstsimmaren bör lära sig att självständigt ta ansvar för vissa delar i sin träning och sin konstsimskarriär under denna fas, till exempel vid landträning, styrketräning och återhämtningspass.
• Konstsimmaren ska kontinuerligt skriva träningsdagbok och reflektera över sin träning.
• Konstsimmaren har god kännedom om vilo- och åter- hämtningsstrategier.
Utöver att du når målen kunskapsmässigt för nivån krävs det även att du har haft minst 90 % i träningsnärvaro vid gruppens träningstillfällen för att kunna gå vidare till nästa nivå.
