Minisim 2-4 år

Minisim är en simskola för de allra yngsta, för åldrarna 2–4 år. Barnen deltar tillsammans med en vårdnadshavare och ledare i en undervisningsbassäng.

Mål och inriktning

På denna nivå fokuserar vi på att utveckla vattenvana genom lekfulla övningar och trygghetsskapande moment. Vi arbetar med simningens ABC, som innebär att barnen får träna på:
✔ Andas
✔ Doppa huvudet
✔ Glida
✔ Flyta
✔ Förflytta sig i vattnet
✔ Balans och rotation

Träningsupplägg

- Uppvärmnings- och vattenlekar för att stärka tryggheten i vattnet

- Lekbaserade övningar som stimulerar barnens nyfikenhet och motorik

- Träning på de olika momenten i simningens ABC genom anpassade aktiviteter

Läs mer om våra nivåer här

NIvå: Baddaren 4-5 år

Förkunskaper:

• Barnet ska ha fyllt 4 år.
• Inga tidigare simkunskaper krävs.
• Längdkrav: 105 cm.

Beskrivning:
Denna nivå fokuserar på vattenvana genom lek. Barnen får öva på att hoppa, doppa, glida och blåsa ut luft under vattnet för att bli trygga i vattnet.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten
• Doppa huvudet
• Blåsa bubblor under vattnet
• Glida med platta
• Benspark med och utan platta

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Läs mer om våra nivåer här

SKÖLDPADDAN

 Nivå: Sköldpaddan 4-6 år

Förkunskaper:

• Barnet ska ha fyllt 4 år.
• Vattenvana: kunna doppa huvudet, hoppa i vattnet och glida.
• Barnen ska vara minst 105 cm

Beskrivning:
I denna nivå tränar vi på att flyta i både mag- och ryggläge samt att hitta en bra vattenposition. Barnen övar på att sparka sig fram 10 meter i både rygg- och magläge. Vi introducerar även djupare vatten, där barnen får träna på att hoppa själva och glida i magläge.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten
• Doppa hela huvudet
• Flyta som en sjöstjärna på mage och rygg
• Blåsa ut luft under vattnet (bubbla)
• Streamline med utblås under vattnet
• Benspark med och utan platta

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Läs mer om vår nivåer här

Nivå: Pingvinen

Förkunskaper:

• Barnet ska vara helt vattenvant men behöver inte kunna simma.
• Vattenvana innebär att barnet är bekvämt med huvudet under vattnet, kan röra sig obehindrat i bassängen samt skjuta ifrån och glida en kort bit på mage med ansiktet i vattnet. 

Beskrivning:
I denna nivå fokuserar vi på att kombinera benspark och armtag i både ryggsim och crawl. Vi tränar även på andningsteknik i crawl. All träning sker i undervisningsbassäng. Målet är att barnet ska kunna simma 10 meter ryggsim och 10 meter crawl.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamline med utblås under vattnet
• Ryggsimsbenspark med platta eller flytkorv
• Crawlbenspark med platta eller flytkorv
• Armtag i crawl med platta samt armtag i ryggsim över benen
• Armtag med bubblor från kanten

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Nivå Fisken Silver 5-8 år

Förkunskaper:

• Barnet ska vara vattenvant och kunna simma minst 10m valfritt simsätt. 
• Vattenvana innebär att barnet är bekvämt med huvudet under vattnet, kan röra sig obehindrat i bassängen samt skjuta ifrån och glida en kort bit på mage med ansiktet i vattnet.

Beskrivning:
I denna nivå fokuserar vi på att kombinera benspark och armtag i både ryggsim och crawl. Vi tränar även på andningsteknik i crawl. All träning sker i undervisningsbassäng. Målet är att barnet ska kunna simma 12,5 meter ryggsim och 12,5 meter crawl.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamline med utblås under vattnet
• Ryggsimsbenspark med platta eller flytkorv
• Crawlbenspark med platta eller flytkorv
• Armtag i crawl med platta samt armtag i ryggsim över benen
• Armtag med bubblor från kanten

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Läs mer om våra nivåer här

Fisken Guld (5–9 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Pingvinen eller Fisken Silver hos oss, eller ha likvärdiga kunskaper.
• Barnet ska ha vattenvana och kunna simma minst 10 meter ryggsim och 10 meter crawl.

Beskrivning:

Denna nivå är för barn som är redo att simma på djupt vatten. Vi bygger vidare på tekniken i crawl och ryggcrawl med fokus på benspark, armtag och kroppsläge.
Vi börjar med korta sträckor och ökar gradvis distansen. Barnen fortsätter att träna på startdyk och ryggsimsstart.

Simsätt:

• Crawl
• Ryggcrawl

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamlineglid med utblås under vattnet
• 25 m ryggsimsbenspark i streamline
• 25 m crawlbenspark i streamline
• 25 m sammansatt crawl med kontinuerliga armtag och bentag
• Armtag i crawl med platta + korrekt andning åt sidan
• Frånskjut i streamline på mage och rygg under vattnet

Lär mer om våra nivåer här. 

Hajen Brons (6–9 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Fisken hos oss eller ha likvärdiga kunskaper.
• Barnet ska ha grunderna i crawl och ryggcrawl.

Beskrivning:

Denna nivå är för barn som simmat i Fisken och är redo att utveckla sin simteknik på djupt vatten. Vi fortsätter att träna på benspark och armtag i ryggcrawl och crawl samt introducerar bröstsim och fjärilsbentag. Barnen arbetar också med att förbättra sitt kroppsläge i vattnet.

Övningar och mål:

• Knädyk från kanten på djupt vatten
• Bröstsim och fjärilsbentag med och utan platta
• Startdyk och ryggsimsstart
• 50 m ryggsimsbenspark i streamline
• 50 m crawlbenspark i streamline

Läs mer om våra nivåer här

Hajen Silver (6–10 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Hajen Brons hos oss eller ha likvärdiga kunskaper.

Beskrivning:

Här fortsätter barnen att utveckla benspark och armtag i alla simsätt.
Vi introducerar bröstsims- och fjärilsarmtag samt tränar på vändningar i de olika simsätten.

Övningar och mål:

• Stådyk från kanten på djupt vatten
• Benspark i alla simsätt med platta eller i streamline
• 25 m fjärilskick och bröstbentag med platta
• Introduktion till skovling i fjäril och bröstsimsbentag
• Startdyk och ryggsimsstart
• Vändningsövningar (kullerbytta framåt och bakåt)

Läs mer om våra nivåer här

Hajen Guld (7–11 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Hajen Silver hos oss eller ha likvärdiga förkunskaper.

Beskrivning:

I denna nivå fortsätter barnen att finslipa tekniken i alla simsätt. Vi fokuserar på att kunna simma 50 meter frisim, ryggsim och bröstsim med rätt start, vändning och målgång.

Övningar och mål:

• 50 m korrekt benspark i alla simsätt med och utan platta
• Startdyk och ryggsimsstart
• Vändningar
• 15 m fjärilssim med korrekt timing i tag och andning
• 25 m-lopp
• Delta i Neptuns tävling Neppantävlingen

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn som vill börja simträna och utveckla sin simning. Syftet är att fler barn och unga ska få möjlighet att lära sig denna livsviktiga kunskap. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men som vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Brons - För barn 7–11 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha grundläggande vattenvana och kunna:

- Hoppa i vattnet

- Doppa huvudet och bubbla

- Glida med platta

- Flyta på rygg och mage

Nivåbeskrivning

- Träning sker på djupt vatten

- Simsträckor mellan 10–15 meter

- Fokus på att utveckla simstyrka och benspark

- Kontinuerlig träning av armtag i frisim

- Rekommenderad träningstid: 1–3 terminer

Mål och övningar

✔ Stärka bensparken i streamline-position på både mage och rygg
✔ Utveckla rätt andningsteknik för crawl
✔ Simma frisim och ryggsim utan att stanna

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn som vill börja simträna och utveckla sin teknik. Syftet är att ge fler barn och unga möjligheten att träna simning och lära sig denna livsviktiga färdighet. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Silver - För barn 8–13 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha genomfört någon av följande nivåer:
✔ Simsättskurs Brons
✔ Fisken Silver
✔ Kunna simma minst 50 meter i mag- och ryggläge

Nivåbeskrivning

- Fokus på att förbättra tekniken i frisim och ryggsim

- Introduktion till bröstsim och fjäril

- Rekommenderad träningstid: 2–3 terminer

Mål och övningar

Barnen tränar på att:
✔ Simma frisim och ryggsim längre sträckor utan att stanna, med korrekt andning och rotation
✔ Utföra bröstsimsbentag och fjärilskickar
✔ Genomföra vändningar i samtliga simsätt
✔ Träna på startdyk

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn och ungdomar som vill utveckla sin simning. Syftet är att ge fler möjlighet att träna simning och lära sig denna livsviktiga färdighet. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Guld

För barn och ungdomar 12–18 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha genomfört någon av följande nivåer:
✔ Simsättskurs Silver
✔ Hajen Silver

Nivåbeskrivning

- Sammanfoga alla delar i frisim och ryggsim för att kunna simma ett korrekt tävlingslopp på 50 meter

- Träna start, teknik, vändning och målgång i frisim och ryggsim

- Introduktion till armtag i bröstsim och fjäril

- Rekommenderad träningstid: 1–3 terminer

Mål och övningar

Barnen tränar på att:
✔ Simma frisim och ryggsim längre sträckor utan att stanna, med korrekt andning och rotation
✔ Förbättra tajmingen i armtag och bentag i bröstsim och fjäril
✔ Genomföra vändningar i alla simsätt
✔ Simma fullständiga distanser med starter och vändningar

Läs mer om våra nivåer här

Träning 2

För dig som vill träna mer och fortsätta utveckla din kapacitet i vattnet. Här ökar kraven på fart, uthållighet och teknisk kvalitet samtidigt som du får stöd för att utvecklas vidare som simmare. Träningen bygger på principer från modern simträning och anpassas för vuxna och mastersimmare.

Mål

✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Klara längre och mer krävande träningspass
✔ Utveckla starter och vändningar
✔ Utveckla de fyra simsätten och grunderna i medley
✔ Skapa en grund för fortsatt träning mot Träning 3 och masters

Förkunskaper

✔ Du har gått Träning 1 eller har motsvarande erfarenhet
✔ Du kan simma minst 600 meter crawl i ett sträck

För vem?

För vuxna (18+) som vill träna mer strukturerat, utveckla sin kapacitet och ta nästa steg mot mer avancerad simträning och eventuell tävlingssimning.

Träning 3

För dig som vill träna på en högre nivå med större krav på fart, uthållighet och teknisk kvalitet. Träningen innehåller mer avancerade och intensiva pass och fungerar som steget mellan våra träningsgrupper och masters. Erfarna tränare planerar passen och coachar simmarna med målet att fortsätta utveckla både teknik och fysisk kapacitet.

Mål

✔ Vidareutveckla teknik, fart och uthållighet
✔ Klara högre träningsintensitet och längre serier
✔ Finslipa starter och vändningar
✔ Träna och utveckla alla fyra simsätt
✔ Förbereda dig för träning på mastersnivå

Förkunskaper

✔ Du har gått Träning 2 eller har motsvarande erfarenhet
✔ Du kan simma 10 × 50 meter med start varje minut
✔ Du klarar träningspass på cirka 2 000–2 500 meter under en timme

För vem?

För vuxna (18+) som vill träna på en högre nivå och förbereda sig för mer avancerad simträning eller masters.

Crawl Nybörjare

Grundkurs i crawl för dig som vill lära dig rätt teknik från början. Vi arbetar lugnt och metodiskt med vattenläge, balans, andning samt arm- och benrörelser. Målet är att du ska kunna simma crawl mer avslappnat och effektivt och successivt utveckla både fart och uthållighet. Under kursen får du även tips för egen träning och en introduktion till voltvändningar.

Mål

✔ Lära dig crawl med en effektiv och avslappnad teknik
✔ Kunna simma minst 200 meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Lära dig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper

✔ Du ska vara simkunnig enligt den nordiska definitionen: kunna falla i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit dig upp till ytan simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg.

För vem?

För vuxna (18+) som vill lära sig crawl från grunden och få en bra teknisk grund för fortsatt simning och träning.

Crawl Fortsättning

För dig som har lärt dig grunderna i crawl och vill fortsätta utveckla din teknik, fart och uthållighet. Vi arbetar vidare med en effektiv och avslappnad crawlteknik, tränar på voltvändningar och går igenom grunderna i startdyk. Du får också verktyg och övningar som hjälper dig att fortsätta utveckla din simning på egen hand.

Mål

✔ Utveckla en effektiv och avslappnad crawlteknik
✔ Förbättra fart och uthållighet
✔ Utveckla och bli tryggare i voltvändningar
✔ Lära dig grunderna i startdyk

Förkunskaper

✔ Du har gått Crawl Nybörjare eller har motsvarande kunskaper
✔ Du kan simma cirka 200 meter crawl i ett sträck

För vem?

För vuxna (18+) som vill ta nästa steg i sin crawlsimning och utveckla den till en naturlig tränings- och motionsform.

Crawl Avancerat

För dig som redan kan simma crawl och vill finslipa tekniken och arbeta mer med detaljerna. Vi fokuserar på individuell teknikutveckling, effektivitet och övningar som du kan använda i din egen träning. Kursen passar både dig som redan tränar i Neptuns grupper och dig som simtränar på egen hand men vill ha professionell vägledning.

Mål

✔ Finslipa och effektivisera din crawlteknik
✔ Utveckla detaljer i vattenläge, andning, armtag och benspark
✔ Lära dig nya teknikövningar att använda i egen träning
✔ Få verktyg för att fortsätta utveckla din simning på egen hand

Förkunskaper

✔ Du kan simma minst 400 meter crawl i ett sträck

För vem?

För vuxna (18+) som redan behärskar grunderna i crawl och vill fördjupa sin teknik och utveckla simningen som tränings- och motionsform.

Masters

För dig som vill träna simning på en hög nivå med fokus på prestation, utveckling och tävling. Träningen bygger på principer från modern simträning på elitnivå, anpassade för mastersimmare. Passen innehåller en kombination av teknik, fart, uthållighet och tävlingsspecifika moment som starter, vändningar och undervattensarbete. Träningen anpassas efter simmarnas nivå, målsättning och tävlingsinriktning.

Mål

✔ Utveckla teknik, fart och uthållighet på avancerad nivå
✔ Finslipa starter, vändningar och undervattensarbete
✔ Utveckla tävlingsspecifik fart och prestationsförmåga
✔ Träna och utveckla alla fyra simsätt och medley
✔ Förbereda dig för masterstävlingar på nationell och internationell nivå

Förkunskaper

✔ Du har erfarenhet av regelbunden och strukturerad simträning
✔ Du ska kunna genomföra 10 × 100 meter frisim med start på 1:30, 1:40 eller 1:50 beroende på träningsnivå och bana
✔ Du ska kunna följa ett avancerat simpass med varierande simsätt, intensiteter och träningsformer

För vem?

För vuxna (18+) som vill träna på avancerad nivå och utvecklas inom masterssimning. Gruppen passar både dig som redan tävlar och dig som har ambitionen att börja tävla. Alla inom Masters tillhör samma övergripande nivå, medan träningen och belastningen anpassas efter individuell kapacitet och målsättning.