NIvå: Baddaren 4-6 år

Förkunskaper:

• Barnet ska ha fyllt 4 år.
• Inga tidigare simkunskaper krävs.
• Längdkrav: 105 cm.

Beskrivning:
Denna nivå fokuserar på vattenvana genom lek. Barnen får öva på att hoppa, doppa, glida och blåsa ut luft under vattnet för att bli trygga i vattnet.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten
• Doppa huvudet
• Blåsa bubblor under vattnet
• Glida med platta
• Benspark med och utan platta

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Läs mer om våra nivåer här

Minisim 2-4 år

Minisim är en simskola för de allra yngsta, för åldrarna 2–4 år. Barnen deltar tillsammans med en vårdnadshavare och ledare i en undervisningsbassäng.

Mål och inriktning

På denna nivå fokuserar vi på att utveckla vattenvana genom lekfulla övningar och trygghetsskapande moment. Vi arbetar med simningens ABC, som innebär att barnen får träna på:
✔ Andas
✔ Doppa huvudet
✔ Glida
✔ Flyta
✔ Förflytta sig i vattnet
✔ Balans och rotation

Träningsupplägg

- Uppvärmnings- och vattenlekar för att stärka tryggheten i vattnet

- Lekbaserade övningar som stimulerar barnens nyfikenhet och motorik

- Träning på de olika momenten i simningens ABC genom anpassade aktiviteter

Läs mer om våra nivåer här

NIvå: Baddaren 4-6 år

Förkunskaper:

• Barnet ska ha fyllt 4 år.
• Inga tidigare simkunskaper krävs.
• Längdkrav: 105 cm.

Beskrivning:
Denna nivå fokuserar på vattenvana genom lek. Barnen får öva på att hoppa, doppa, glida och blåsa ut luft under vattnet för att bli trygga i vattnet.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten
• Doppa huvudet
• Blåsa bubblor under vattnet
• Glida med platta
• Benspark med och utan platta

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Läs mer om våra nivåer här

SKÖLDPADDAN

 Nivå: Sköldpaddan 4-7 år

Förkunskaper:

• Barnet ska ha fyllt 4 år.
• Vattenvana: kunna doppa huvudet, hoppa i vattnet och glida.
• Barnen ska vara minst 105 cm

Beskrivning:
I denna nivå tränar vi på att flyta i både mag- och ryggläge samt att hitta en bra vattenposition. Barnen övar på att sparka sig fram 10 meter i både rygg- och magläge. Vi introducerar även djupare vatten, där barnen får träna på att hoppa själva och glida i magläge.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten
• Doppa hela huvudet
• Flyta som en sjöstjärna på mage och rygg
• Blåsa ut luft under vattnet (bubbla)
• Streamline med utblås under vattnet
• Benspark med och utan platta

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Läs mer om vår nivåer här

Nivå: Pingvinen

Förkunskaper:

• Barnet ska vara helt vattenvant men behöver inte kunna simma.
• Vattenvana innebär att barnet är bekvämt med huvudet under vattnet, kan röra sig obehindrat i bassängen samt skjuta ifrån och glida en kort bit på mage med ansiktet i vattnet. 

Beskrivning:
I denna nivå fokuserar vi på att kombinera benspark och armtag i både ryggsim och crawl. Vi tränar även på andningsteknik i crawl. All träning sker i undervisningsbassäng. Målet är att barnet ska kunna simma 10 meter ryggsim och 10 meter crawl.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamline med utblås under vattnet
• Ryggsimsbenspark med platta eller flytkorv
• Crawlbenspark med platta eller flytkorv
• Armtag i crawl med platta samt armtag i ryggsim över benen
• Armtag med bubblor från kanten

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Bassängdjup i undervisningsbassängen

• Eriksdalsbadet: 0,9 m
• Farsta: 0,8 - 1,0 m
• GIH: 0,9 - 1,1 m
• Västertorp: 0,8 - 1,0 m

Nivå Fisken Silver 5-9 år

Förkunskaper:

• Barnet ska vara vattenvant och kunna simma minst 10m valfritt simsätt. 
• Vattenvana innebär att barnet är bekvämt med huvudet under vattnet, kan röra sig obehindrat i bassängen samt skjuta ifrån och glida en kort bit på mage med ansiktet i vattnet.

Beskrivning:
I denna nivå fokuserar vi på att kombinera benspark och armtag i både ryggsim och crawl. Vi tränar även på andningsteknik i crawl. All träning sker i undervisningsbassäng. Målet är att barnet ska kunna simma 12,5 meter ryggsim och 12,5 meter crawl.

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamline med utblås under vattnet
• Ryggsimsbenspark med platta eller flytkorv
• Crawlbenspark med platta eller flytkorv
• Armtag i crawl med platta samt armtag i ryggsim över benen
• Armtag med bubblor från kanten

Vi erbjuder minst 15 tillfällen per termin.

Läs mer om våra nivåer här

Fisken Guld (5–9 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Pingvinen eller Fisken Silver hos oss, eller ha likvärdiga kunskaper.
• Barnet ska ha vattenvana och kunna simma minst 10 meter ryggsim och 10 meter crawl.

Beskrivning:

Denna nivå är för barn som är redo att simma på djupt vatten. Vi bygger vidare på tekniken i crawl och ryggcrawl med fokus på benspark, armtag och kroppsläge.
Vi börjar med korta sträckor och ökar gradvis distansen. Barnen fortsätter att träna på startdyk och ryggsimsstart.

Simsätt:

• Crawl
• Ryggcrawl

Övningar och mål:

• Hoppa från kanten på djupt vatten
• Streamlineglid med utblås under vattnet
• 25 m ryggsimsbenspark i streamline
• 25 m crawlbenspark i streamline
• 25 m sammansatt crawl med kontinuerliga armtag och bentag
• Armtag i crawl med platta + korrekt andning åt sidan
• Frånskjut i streamline på mage och rygg under vattnet

Lär mer om våra nivåer här. 

Hajen Brons (6–9 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Fisken hos oss eller ha likvärdiga kunskaper.
• Barnet ska ha grunderna i crawl och ryggcrawl.

Beskrivning:

Denna nivå är för barn som simmat i Fisken och är redo att utveckla sin simteknik på djupt vatten. Vi fortsätter att träna på benspark och armtag i ryggcrawl och crawl samt introducerar bröstsim och fjärilsbentag. Barnen arbetar också med att förbättra sitt kroppsläge i vattnet.

Övningar och mål:

• Knädyk från kanten på djupt vatten
• Bröstsim och fjärilsbentag med och utan platta
• Startdyk och ryggsimsstart
• 50 m ryggsimsbenspark i streamline
• 50 m crawlbenspark i streamline

Läs mer om våra nivåer här

Hajen Silver (6–10 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Hajen Brons hos oss eller ha likvärdiga kunskaper.

Beskrivning:

Här fortsätter barnen att utveckla benspark och armtag i alla simsätt.
Vi introducerar bröstsims- och fjärilsarmtag samt tränar på vändningar i de olika simsätten.

Övningar och mål:

• Stådyk från kanten på djupt vatten
• Benspark i alla simsätt med platta eller i streamline
• 25 m fjärilskick och bröstbentag med platta
• Introduktion till skovling i fjäril och bröstsimsbentag
• Startdyk och ryggsimsstart
• Vändningsövningar (kullerbytta framåt och bakåt)

Läs mer om våra nivåer här

Hajen Guld (6–11 år)

Bassängdjup: Djup bassäng

Förkunskaper:

• Barnet ska ha gått nivå Hajen Silver hos oss eller ha likvärdiga förkunskaper.

Beskrivning:

I denna nivå fortsätter barnen att finslipa tekniken i alla simsätt. Vi fokuserar på att kunna simma 50 meter frisim, ryggsim och bröstsim med rätt start, vändning och målgång.

Övningar och mål:

• 50 m korrekt benspark i alla simsätt med och utan platta
• Startdyk och ryggsimsstart
• Vändningar
• 15 m fjärilssim med korrekt timing i tag och andning
• 25 m-lopp
• Delta i Neptuns tävling Neppantävlingen

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn som vill börja simträna och utveckla sin simning. Syftet är att fler barn och unga ska få möjlighet att lära sig denna livsviktiga kunskap. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men som vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Brons - För barn 7–11 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha grundläggande vattenvana och kunna:

- Hoppa i vattnet

- Doppa huvudet och bubbla

- Glida med platta

- Flyta på rygg och mage

Nivåbeskrivning

- Träning sker på djupt vatten

- Simsträckor mellan 10–15 meter

- Fokus på att utveckla simstyrka och benspark

- Kontinuerlig träning av armtag i frisim

- Rekommenderad träningstid: 1–3 terminer

Mål och övningar

✔ Stärka bensparken i streamline-position på både mage och rygg
✔ Utveckla rätt andningsteknik för crawl
✔ Simma frisim och ryggsim utan att stanna

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn som vill börja simträna och utveckla sin teknik. Syftet är att ge fler barn och unga möjligheten att träna simning och lära sig denna livsviktiga färdighet. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Silver - För barn 8–13 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha genomfört någon av följande nivåer:
✔ Simsättskurs Brons
✔ Fisken Silver
✔ Kunna simma minst 50 meter i mag- och ryggläge

Nivåbeskrivning

- Fokus på att förbättra tekniken i frisim och ryggsim

- Introduktion till bröstsim och fjäril

- Rekommenderad träningstid: 2–3 terminer

Mål och övningar

Barnen tränar på att:
✔ Simma frisim och ryggsim längre sträckor utan att stanna, med korrekt andning och rotation
✔ Utföra bröstsimsbentag och fjärilskickar
✔ Genomföra vändningar i samtliga simsätt
✔ Träna på startdyk

Läs mer om våra nivåer här

Simsättskurser

Våra simsättskurser riktar sig till äldre barn och ungdomar som vill utveckla sin simning. Syftet är att ge fler möjlighet att träna simning och lära sig denna livsviktiga färdighet. Kurserna passar även de som behöver mer tid på en viss nivå men vill simma med jämnåriga.

Simsättskurs Guld

För barn och ungdomar 12–18 år

Förkunskapskrav

Barnet ska ha genomfört någon av följande nivåer:
✔ Simsättskurs Silver
✔ Hajen Silver

Nivåbeskrivning

- Sammanfoga alla delar i frisim och ryggsim för att kunna simma ett korrekt tävlingslopp på 50 meter

- Träna start, teknik, vändning och målgång i frisim och ryggsim

- Introduktion till armtag i bröstsim och fjäril

- Rekommenderad träningstid: 1–3 terminer

Mål och övningar

Barnen tränar på att:
✔ Simma frisim och ryggsim längre sträckor utan att stanna, med korrekt andning och rotation
✔ Förbättra tajmingen i armtag och bentag i bröstsim och fjäril
✔ Genomföra vändningar i alla simsätt
✔ Simma fullständiga distanser med starter och vändningar

Läs mer om våra nivåer här

Crawl Nybörjare

Grundkurs i crawl där vi fokuserar på teknik från start. Vi arbetar lugnt och metodiskt med övningar för att förbättra vattenläge, glid, andning samt arm- och benrörelser. Målet är att du ska simma mer avslappnat, få en effektiv teknik, öka farten och förbättra din uthållighet. Under kursen får du även tips för egen träning och en introduktion till voltvändningar.

Mål

✔ Lära sig crawl med effektiv teknik
✔ Klara av att simma minst 200 meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Pröva på och lära sig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper

Du ska vara simkunnig enligt den nordiska definitionen: kunna falla i vattnet, doppa huvudet och efter att ha tagit dig upp till ytan simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg.

För vem?

För vuxna (18+) som vill lära sig crawl från grunden med rätt teknik.

Crawl Fortsättning

Fortsätt utveckla din crawlteknik med fokus på fart, uthållighet och effektiv simning. Vi tränar på voltvändningar och går igenom grunderna i startdyk. Du får också tips på hur du kan fortsätta utveckla din simning på egen hand.

Mål

✔ Simma ca 200m meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Klara av voltvändningar
✔ Lära dig grunderna i startdyk

Förkunskaper

För dig som gått Crawl Nybörjare eller har motsvarande kunskaper och kan simma ca 200 meter crawl.

För vem?

För vuxna (18+) som vill ta sin simning till nästa nivå och utveckla crawl som en naturlig tränings- och motionsform.

Crawl Avancerat

För dig som redan kan crawl och vill finslipa tekniken för att ta din simning till nästa nivå. Vi fokuserar på detaljer, ger individuell feedback och arbetar med teknikövningar du kan använda i din egen träning. Kursen passar både dig som tränar i Neptuns grupper och/eller simtränar på egen hand men vill ha professionell vägledning.

Mål

✔ Förbättra din simteknik
✔ Lära dig nya teknikövningar att använda i egen träning

Förkunskaper

Du ska kunna simma ca 400 meter crawl i ett sträck.

För vem?

För vuxna (18+) som vill fördjupa sig i sin simteknik och utveckla crawl som en del av sin träning och motionsform.

Träning 2 

För dig som vill träna mer, utveckla din kapacitet i vattnet. Vi ställer högre krav på deltagarna men ger samtidigt stöd för att du ska kunna fortsätta utvecklas som simmare. Träningen bygger på kunskap från modern simträning på elitnivå, anpassad för masters.

Mål

✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Utveckla dina starter och vändningar
✔ Få en introduktion till de fyra simsätten och medley

Förkunskaper

✔ Du kan simma minst 600 meter crawl

För vem?

För vuxna (18+) som har gått Träning 1 eller har motsvarande erfarenhet och vill ta sin simning till nästa nivå.

Morgonträning

Måndagar kl. 07:30-08:30 v.36-51

Fredagar kl. 07:30-08:30 v.36-44 

Torsdagar kl. 07:30-08:30 v.44-51

Träning 3

Här höjer vi intensiteten och ställer högre krav, samtidigt som vi ger dig förutsättningar att fortsätta utvecklas som simmare. Gruppen tränar två gånger i veckan med erfarna tränare på plats som skriver passen och coachar simmarna. Gruppen passar dig som vill träna fler gånger i veckan och klara 2000 m - 2500 m under en timme. 

Mål

✔ Vidareutveckla simteknik och uthållighet
✔ Finslipa starter och vändningar
✔ Träna alla fyra simsätt

Förkunskaper

✔ Du ska kunna simma 10×50 meter med start på 1 minut

För vem?

För vuxna (18+) som har gått Träning 2 eller har motsvarande erfarenhet och vill lyfta sin simning ytterligare.

Medley – Utveckla Alla Simsätt

Den här gruppen är för dig som vill förbättra alla fyra simsätt och ta din simning till nästa nivå. Vi jobbar systematiskt med teknik, fart och uthållighet för att du ska kunna simma fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim effektivt och avslappnat. Medley-träningen ger dig en komplett simträning som kan bli en naturlig träningsform året runt.

Mål

✔ Förstå och utveckla alla fyra simsätt: fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim
✔ Simma medley avslappnat och effektivt

Förkunskaper

✔ Kunna simma mer än 400 meter 
✔ Kunna voltvända

Distans 

Den här gruppen är för dig som vill simma 2 timmarspass en gång per vecka. Träningen fokuserar på att bygga upp både uthållighet och din simteknink. Passen är ca 4000 m - 4500 m per tillfälle.  

Mål

✔ Förbättra din förmåga att simma längre sträckor
✔ Fortsätta utveckla din simning och tekniska kapacitet

Förkunskaper

✔ Klarar av 10 x 100 meter med start var 2 minut
✔ Klarar av att genomföra simpass på cirka 4500 meter

Vem riktar vi oss mot?

✔ För vuxna, 18 år eller äldre, som har genomfört Träning 3 eller motsvarande.
 

Alla inom masters sim elit kommer att tillhöra samma nivå oberoende av förkunskaper. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters.