Nybörjare

Krav: Minst 16 år, kunna simma på djupt vatten, kunna hoppa från kanten.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (45 min) och i Hoppbassängen (45 min) varje tillfälle.

Kursinnehåll Bassäng:
1m & 3m
100a/b/c - Fothopp framåt i rak/pikerad/grupperad stil.
200a/b/c - Fothopp bakåt i rak/pikerad/grupperad stil.
010a/b - Ståfall framåt i rak/pikerad stil.
010b/c - Sittfall framåt i pikerad/grupperad stil.
020a - Ståfall bakåt i rak stil.
020c - Sittfall bakåt i grupperad stil.
101a/c - Huvudhopp framåt i rak/gruppering.
102c - Volt framåt i gruppering.
401c - Tyska hoppet i gruppering.
Stegsats

Dom hoppare som kan dessa moment väl får även öva vissa moment på 5m-7.5m-10m.

Kursinnehåll Landträning:
Skapa generell fysisk grund för att kunna lära dig Simhopp.
Grundläggande styrke- & flexibilitetsövningar som förbereder kroppen för träningsbelastning.
Grundläggande akrobatikträning för att skapa förutsättningar för inlärning av volter. 

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 90 min/tillfälle 

Termin: Träning 15-16 veckor

Terminsavgifter Nybörjare ( 90 min / Träning ):

1 ggr/v - 2500kr (Ungdom - 2150kr)
2 ggr/v - 3500kr
3 ggr/v - 4250kr
4 ggr/v - 5000kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

Fortsättare
Krav: Behärskar alla moment i Nivå Nybörjare.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

Kursinnehåll Bassäng:
1m & 3m
101b - Huvudhopp framåt i pik.
103c - 1.5 volter framåt i gruppering.
201a/c - Huvudhopp bakåt i rak/gruppering.
202c - Volt bakåt i gruppering.
301c - Isanderska hoppet i gruppering.
401b - Tyska hoppet i pik.
402c - Tyska hoppet med 1 volt i gruppering.
5111a - Huvudhopp framåt med halvskruv.
5211a - Huvudhopp bakåt med halvskruv.

Dom hoppare som behärskar dessa moment väl får även öva vissa moment på 5m-7.5m-10m.

Kursinnehåll Landträning:
Landträningen består utav simhoppsspecifika övningar och positioner, styrke- och flexibilitetsträning som förbättrar starter, sträckningar & nedslag - samt akrobatikträning med grundläggande volter och skruvar.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

Termin: Träning 15-16 veckor

Terminsavgifter Fortsättare ( 120 min / Träning ):

1 ggr/v - 2950kr
2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

MOTION

Krav:  Behärskar alla moment i Nivå Fortsättare eller Intro till Tävling.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

1m, 3m & Höga
Träna Simhopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, lära dig nya hopp ifall du önskar, samt fortsätta utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

Termin: Träning 17 Veckor Hösttermin / 18 Veckor Vårtermin.

Terminsavgifter Motion  (120 min / Träning):
1 ggr/v - 2950kr
2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

TÄVLING

1m, 3m & Höga

Träna nya hopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner - få ihop tävlingsserier baserat på ålder, delta i tävlingar.
Du bör delta i minst 1 inrikes tävling per termin om du tränar i Tävlingsgrupp.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Landträningen innehåller mer Gymnastikträning än övriga nivåer.

Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, träna fram avancerade hopp med hjälp av förberedande övningar, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 2-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera än 2gånger i vecka träning)

Träningstid: 2 timmar /tillfälle ???

Termin: Träning 17 Veckor Hösttermin / 18 Veckor Vårtermin.

Terminsavgifter Tävling

2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

Samlad nivå

Hoppare från olika nivåer tränar tillsammans 

Crawl Nybörjare: Grundkurs i Crawl. Börja rätt teknik från början. Vi jobbar lugnt och metodiskt med teknikövningar för att förbättra vattenläge, glid, andning, arm- och benrörelser. Målet är att du skall få effektiv teknik från början, kunna simma mer avslappnat, öka farten och förbättra din uthållighet. Vi ger tips om hur du kan fortsätta träna på egen hand och under kursen genomför vi även en introduktion i voltvändningar.

Mål

Att få till effektiv teknik från början

Att klara av att simma mer än 200m crawlsim

Att förbättra simteknik, fart och uthållighet

Att pröva på och lära sig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper

Du ska vara simkunning enligt den Nordiska definitionen: Att fall i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit sig upp till ytan kunna simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg. 

För vem?

För vuxna 18 år eller äldre, som vill lära sig crawl med rätt teknik från grunden. 

Crawl fortsättning: Utveckla din simteknik, fart, uthålligheten och lär dig voltvända. Du får även prova på och lära dig grunderna i hur startdyk går till, samt en hel del tips om hur du på egen hand kan träna och utveckla din simning.  

Mål

Att klara av att simma mer än 400m crawlsim

Att förbättra din simteknik, fart och uthållighet

Att klara av att voltvända

Att prova på och lära sig grunderna i hur startdyk går till 

Förkunskaper

För dig som gått kursen Crawl nybörjarkurs eller har motsvarande kunskaper och kan simma mer än 200 meter crawl

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen crawl 1 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Crawl avancerat: För dig som kan crawl, har ett tydligt mål att vilja utvecklas och jobba med detaljerna i din simning. Du kanske tränar i någon av Neptuns träningsgrupper men vill lägga mer tid på tekniken, eller så simtränar du på egen hand men vill ha feedback och råd av Neptuns duktiga tränare. 

Mål

Att förbättra din simteknik, få nya teknikövningar att jobba med på egen hand. 

Förkunskaper

Du kan minst simma minst  400 m crawl i ett sträck. 

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som vill nörda in sig i sin simteknink. Vissa tycker att det är 

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Seniorsim +65: Tycker du om att simma? Vi har motiongrupp för 65 år eller äldre. Under kursen simmar vi bröstim och börjar att öva på grunderna i crawl.

Mål

Att ha trevlig samvaro

Att förbättra simteknik, bröstsim

Att förbättra kondition

Att börja öva grunden i crawl

Att pröva på och lära sig simma på rygg

Förkunskaper

Du ska vara simkunnig, falla i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit sig upp till ytan kunna simma 200 meter på djup vatten.

För vem?

För 65 år eller äldre, som vill simma bröstsim och lära sig grunderna i crawl.

Träning 2 - träna mer och förbered dig inför tävling. Den här gruppen är till för dig som vill fortsätta att lära dig om simträning och utveckla din kapacitet i vattnet.  Vi ställer högre krav på deltagarna i denna men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. 

Mål

Få insikt i hur du förbereder dig inför en tävling

Utveckla din teknik, fart och uthållighet

Utveckla dina starter och vändningar

Få en introduktion i de 4 simsätten och medley

Förkunskaper

Simmaren kan voltvända

Simmaren kan simma mer än 600m crawlsim

Det är en fördel om simmaren gjort kursen Träning 1 med SK Neptun innan

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 1 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Medley - Utveckla alla simsätten. Vi jobbar med teknik, fart och uthållighet och lyfter simningen till en träningsform genom att involvera fjärilsim, ryggsim, bröstsim och crawl. Den här gruppen är främst för dig som vill utveckla din simning till en träningsform som du kan hålla på med året runt.

Mål

Få insikt medley och alla fyra simsätt

Få insikt i hur du utvecklar dina starter och medleyvändningar

Klara av att simma medley avslappnat

Förkunskaper

Du kan simma mer än 400m crawlsim

Du kan voltvända

Du kan grunderna i fjäril, ryggsim och bröstsim (du kan simma ca 25 meter)

Träning 3 - Högre fart. Den här gruppen är till för dig som vill in i och börja träna med vår masters tävlingsgrupp. Vi ställer högre krav på deltagarna i denna men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  Denna grupp är även bra för fd elitsimmare som varit borta från vattnet i några år och tycker att kraven i Masters tävling är lite för tuffa till att börja med. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. Klarar du denna grupp kommer Masters tävling vara ett naturligt nästa steg i din simkarriär. 

Mål

Gruppen ska vara ett avstamp för  simmare som vill in i masters tävling

Fortsätta utveckla din simning

Utveckla dina starter och vändningar

Träna alla de 4 simsätten

Högre intensitet på simpassen än träning 2

Förkunskaper

Du ska klara 10*50m start 1 minut

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 2 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Distans - längre sträckor. Den här gruppen är till för dig som vill simma längre simsträckor. Gruppen påminner om "Träning 3" men passen har mer fokus på att simma långt. Vi ställer högre krav på deltagarna i denna grupp jämfört med Träning 3 men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  Gruppen är även bra för fd elitsimmare som varit borta från vattnet i några år och tycker att kraven i Masters tävling är lite för tuffa till att börja med. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. Klarar du denna grupp kommer Masters tävling vara ett naturligt nästa steg i din simkarriär. 

Mål

Gruppen ska vara ett avstamp för  simmare som vill in i masters tävling

Fortsätta utveckla din simning

Fokus på längre sträckor

Intensiteten påminner om "Träning 3", men simpassen är längre. 

Förkunskaper

Du ska klara 10*100m start 2 minuter

Du ska klara simpass på ca 5000m

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 3 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning 

Alla inom masters sim elit kommer att tillhöra samma nivå oberoende av förkunskaper. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters.