NIVÅ Barngymnastik 1

Vi låter dig som vårdnadshavare avgöra vilken nivå som passar ditt barn bäst utifrån de förkunskapskrav som finns.

Här ligger betoningen på rörelseglädje.

Vi jobbar mycket med lekar och redskapsbanor som tränar motorikens grundformer (åla, krypa, stödja, hänga, springa, gå, rulla, fånga, klättra, balansera).

Barnen får lära känna redskapen och får upp intresset för gymnastik.

Det är en introduktion till gymnastik med motorisk och koordinativ basträning.
Fokus ligger på allsidig träning och att träna de koordinativa färdigheterna.
 

Förkunskaper:  inga, minst 4 år

Kursinnehåll:

Övergripande målsättningar

• Ge barnen fysisk allsidighet
• Introducera barnen till att träna i grupp och tillgodogöra sig instruktioner
• Samtliga barn ska känna sig trygga och bli uppmärksammade som individer

Urval av tekniska mål

• Alla barn ska kunna utföra en kullerbytta, framlänges och baklänges med assistans
• Alla barn ska förstå kroppsspänning och kunna utföra hopp som ljushopp, krysshopp, gruppering med bra kroppsposition på air-track eller trampett

Mål:

 Allsidig Rörelseinlärning

Grovmotorisk träning som att åla, krypa, stödja, hänga, springa, rulla, fånga, klättra, balansera hoppa, ger barnen bättre koordinativa färdigheter, något som är nödvändigt för att kunna lära sig gymnastik. Under terminen har vi även inslag av cirkelträning och hinderbanor.

NYBÖRJARE

Om du är en ny medlem anmäler du dig till grupper som finns under Nybörjare.
Det finns grupper för olika åldrar.

Krav: Du ska kunna simma 15 m på djupt vatten, våga hoppa från 1m samt kunna hålla reda på dina egna saker. Du ska även kunna vara ifrån dina föräldrar/medföljare under hela Föräldrarna får inte närvara under träningen.

Mål: Klara alla grundrörelserna som finns på nästa nivå som är Inlärning 1. 

Inlärning 1

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 1. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 1 av din tränare

 
Mål: klara grundrörelserna som finns på nästa nivå, vilken är Inlärning 2

Inlärning 2

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 2. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 2 av din tränare

Mål: Klara grundrörelserna som finns på Inlärning 3
 

Inlärning 3

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 3. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 3 av din tränare

Mål: Klara alla grundrörelserna som finns på nästa steg vilket är Introduktion till tävling

Upptäck vår Intro till snabbinlärning-grupp – en grupp för barn som har stor träningsvilja och som vill ha extra utmaningar på träningen!

Gruppen är för barn födda 2014, 2015 eller 2016 med en passion för simhopp och som vill prova att träna i en grupp med lite snabbare inlärningstakt.

Här provar barnen att träna 1gång/v 1tim 30min (45min på land + 45 min i vatten), med möjlighet att deltaga i två olika grupper om man vill träna mer.

 Krav:
- Hoppat simhopp under minst en termin
- Kan lyssna och ta emot instruktioner
- Goda fysiska förkunskaper
- Reagerar positivt på en lite snabbare inlärningstakt
- Förstår att kvalité kräver mycket övning
- Gillar utmaningar
- Tycker om att träna simhopp och gymnastik

Du, som förälder bedömer om ditt barn är moget att träna här och om det passar ditt barns inlärningstakt och förmåga.

Under vårterminen observerar vi noggrant barnets framsteg, träningsvilja och intresse för simhopp, för att kunna ge riktade rekommendationer om vidare träning på lämplig nivå ht 2024.
 

NYBÖRJARE

Om du är en ny medlem anmäler du dig till grupper som finns under Nybörjare.
Det finns grupper för olika åldrar.

Krav: Du ska kunna simma 15 m på djupt vatten, våga hoppa från 1m samt kunna hålla reda på dina egna saker. Du ska även kunna vara ifrån dina föräldrar/medföljare under hela aktiviteten. Föräldrar får inte närvara under träningen.

Mål: Klara alla grundrörelserna som finns på nästa nivå som är Inlärning 1. 

Inlärning 1

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 1. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 1 av din tränare

Mål: klara grundrörelserna som finns på nästa nivå, vilken är Inlärning 2

Inlärning 2

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 2, se bild. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 2 av din tränare

Mål: Klara grundrörelserna som finns på Inlärning 3

Inlärning 3

Krav: Klara alla grundrörelser som finns på Inlärning 3, se bild. Du har fått godkänt och rekommendationen att anmäla dig till Inlärning 3 av din tränare

Mål: Klara alla grundrörelserna som finns på nästa steg vilket är Introduktion till tävling

För dig som har fått en inbjudan till denna aktivitet.

Nivå E, D, C, B, A, Senior.

Vid frågor mejla simhopp(at)skneptun.se

Anmälan är bindande. Vid ev avbokning återbetalas endast de kostnader som klubben kan få tillbaka

För flickor och pojkar mellan 8-13 år som kan simma 200 meter varav 50 meter på rygg (Svenska Simförundets simkunnighetsdefinition).

Om det inte finns grupper upplagda på den Nivå som motsvarar dina förkunskaper eller om du vill träna fler gånger per vecka, kontakta oss via mejl:  polo@skneptun.se

Vattenpolo Ungdom Utveckling (Bas och Serieaspirant)

Förkunskaper Bas (undantag för äldre spelare)

a) Simma 200m, varav 50m på rygg

b) Korrekt vattentramp med boll 25m

c) Poolkampenmedalj Guld

Ambition

Första steget för dem med ambition att utvecklas för spel och träning med Ungdom Serie, vilket förutsätter simträning samt deltagande i polocuper och turneringar.

I Ungdom Utveckling/Bas har även de som inte önskar spela matcher eller seriespel en möjlighet att utöva vattenpolo 1 – 4 gånger i veckan efter eget önskemål.

Lag

Merparten av spelarna som tränar i Ungdom Utveckling är födda 2003 – 2004 och utgör lag U13 Röd under VT 2017. U13 Röd deltar i polocuper för ungdomar födda 2003 och senare.

Äldre spelare i Ungdom Utveckling, födda 2000 – 2002, spelar i lag Neptun Vit. Neptun Vit deltar i turneringar och det är vår ambition att de ska möta andra lag i samma utvecklingsnivå.

Förkunskaper Serieaspirant

Som Bas samt

a) 10x50m frisim, start 55 sekunder

Ambition

Dessa spelare i Ungdom Utveckling har ambitionen att utvecklas för spel och träning med Ungdom Serie. De visar en egen vilja att lägga den tid och energi som krävs för detta.

Lag

Som Bas samt att dessa spelare, efter förmåga, får möjlighet att pröva spela med U13 Svart, USMB, USM-A och JSM.

Nybörjare

Krav: Minst 16 år, kunna simma på djupt vatten, kunna hoppa från kanten.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (45 min) och i Hoppbassängen (45 min) varje tillfälle.

Kursinnehåll Bassäng:
1m & 3m
100a/b/c - Fothopp framåt i rak/pikerad/grupperad stil.
200a/b/c - Fothopp bakåt i rak/pikerad/grupperad stil.
010a/b - Ståfall framåt i rak/pikerad stil.
010b/c - Sittfall framåt i pikerad/grupperad stil.
020a - Ståfall bakåt i rak stil.
020c - Sittfall bakåt i grupperad stil.
101a/c - Huvudhopp framåt i rak/gruppering.
102c - Volt framåt i gruppering.
401c - Tyska hoppet i gruppering.
Stegsats

Dom hoppare som kan dessa moment väl får även öva vissa moment på 5m-7.5m-10m.

Kursinnehåll Landträning:
Skapa generell fysisk grund för att kunna lära dig Simhopp.
Grundläggande styrke- & flexibilitetsövningar som förbereder kroppen för träningsbelastning.
Grundläggande akrobatikträning för att skapa förutsättningar för inlärning av volter. 

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 90 min/tillfälle 

Termin: Träning 15-16 veckor

Terminsavgifter Nybörjare ( 90 min / Träning ):

1 ggr/v - 2500kr (Ungdom - 2150kr)
2 ggr/v - 3500kr
3 ggr/v - 4250kr
4 ggr/v - 5000kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

Fortsättare
Krav: Behärskar alla moment i Nivå Nybörjare.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

Kursinnehåll Bassäng:
1m & 3m
101b - Huvudhopp framåt i pik.
103c - 1.5 volter framåt i gruppering.
201a/c - Huvudhopp bakåt i rak/gruppering.
202c - Volt bakåt i gruppering.
301c - Isanderska hoppet i gruppering.
401b - Tyska hoppet i pik.
402c - Tyska hoppet med 1 volt i gruppering.
5111a - Huvudhopp framåt med halvskruv.
5211a - Huvudhopp bakåt med halvskruv.

Dom hoppare som behärskar dessa moment väl får även öva vissa moment på 5m-7.5m-10m.

Kursinnehåll Landträning:
Landträningen består utav simhoppsspecifika övningar och positioner, styrke- och flexibilitetsträning som förbättrar starter, sträckningar & nedslag - samt akrobatikträning med grundläggande volter och skruvar.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

Termin: Träning 15-16 veckor

Terminsavgifter Fortsättare ( 120 min / Träning ):

1 ggr/v - 2950kr
2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

MOTION

Krav:  Behärskar alla moment i Nivå Fortsättare eller Intro till Tävling.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

1m, 3m & Höga
Träna Simhopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, lära dig nya hopp ifall du önskar, samt fortsätta utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

Termin: Träning 17 Veckor Hösttermin / 18 Veckor Vårtermin.

Terminsavgifter Motion  (120 min / Träning):
1 ggr/v - 2950kr
2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

TÄVLING

1m, 3m & Höga

Träna nya hopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner - få ihop tävlingsserier baserat på ålder, delta i tävlingar.
Du bör delta i minst 1 inrikes tävling per termin om du tränar i Tävlingsgrupp.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Landträningen innehåller mer Gymnastikträning än övriga nivåer.

Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, träna fram avancerade hopp med hjälp av förberedande övningar, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 2-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera än 2gånger i vecka träning)

Träningstid: 2 timmar /tillfälle ???

Termin: Träning 17 Veckor Hösttermin / 18 Veckor Vårtermin.

Terminsavgifter Tävling

2 ggr/v - 3950kr
3 ggr/v - 4750kr
4 ggr/v - 5500kr

Maila simhopp@skneptun.se för att få justerad faktura - om du har anmält dig till flera tillfällen.

Samlad nivå

Hoppare från olika nivåer tränar tillsammans 

Crawl Nybörjare: Grundkurs i Crawl. Börja rätt teknik från början. Vi jobbar lugnt och metodiskt med teknikövningar för att förbättra vattenläge, glid, andning, arm- och benrörelser. Målet är att du skall få effektiv teknik från början, kunna simma mer avslappnat, öka farten och förbättra din uthållighet. Vi ger tips om hur du kan fortsätta träna på egen hand och under kursen genomför vi även en introduktion i voltvändningar.

Mål

Att få till effektiv teknik från början

Att klara av att simma mer än 200m crawlsim

Att förbättra simteknik, fart och uthållighet

Att pröva på och lära sig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper

Du ska vara simkunning enligt den Nordiska definitionen: Att fall i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit sig upp till ytan kunna simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg. 

För vem?

För vuxna 18 år eller äldre, som vill lära sig crawl med rätt teknik från grunden. 

Crawl fortsättning: Utveckla din simteknik, fart, uthålligheten och lär dig voltvända. Du får även prova på och lära dig grunderna i hur startdyk går till, samt en hel del tips om hur du på egen hand kan träna och utveckla din simning.  

Mål

Att klara av att simma mer än 400m crawlsim

Att förbättra din simteknik, fart och uthållighet

Att klara av att voltvända

Att prova på och lära sig grunderna i hur startdyk går till 

Förkunskaper

För dig som gått kursen Crawl nybörjarkurs eller har motsvarande kunskaper och kan simma mer än 200 meter crawl

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen crawl 1 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Crawl avancerat: För dig som kan crawl, har ett tydligt mål att vilja utvecklas och jobba med detaljerna i din simning. Du kanske tränar i någon av Neptuns träningsgrupper men vill lägga mer tid på tekniken, eller så simtränar du på egen hand men vill ha feedback och råd av Neptuns duktiga tränare. 

Mål

Att förbättra din simteknik, få nya teknikövningar att jobba med på egen hand. 

Förkunskaper

Du kan minst simma minst  400 m crawl i ett sträck. 

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som vill nörda in sig i sin simteknink. Vissa tycker att det är 

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Seniorsim +65: Tycker du om att simma? Vi har motiongrupp för 65 år eller äldre. Under kursen simmar vi bröstim och börjar att öva på grunderna i crawl.

Mål

Att ha trevlig samvaro

Att förbättra simteknik, bröstsim

Att förbättra kondition

Att börja öva grunden i crawl

Att pröva på och lära sig simma på rygg

Förkunskaper

Du ska vara simkunnig, falla i vattnet, få huvudet under vattenytan och efter att ha tagit sig upp till ytan kunna simma 200 meter på djup vatten.

För vem?

För 65 år eller äldre, som vill simma bröstsim och lära sig grunderna i crawl.

Träning 2 - träna mer och förbered dig inför tävling. Den här gruppen är till för dig som vill fortsätta att lära dig om simträning och utveckla din kapacitet i vattnet.  Vi ställer högre krav på deltagarna i denna men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. 

Mål

Få insikt i hur du förbereder dig inför en tävling

Utveckla din teknik, fart och uthållighet

Utveckla dina starter och vändningar

Få en introduktion i de 4 simsätten och medley

Förkunskaper

Simmaren kan voltvända

Simmaren kan simma mer än 600m crawlsim

Det är en fördel om simmaren gjort kursen Träning 1 med SK Neptun innan

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 1 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Medley - Utveckla alla simsätten. Vi jobbar med teknik, fart och uthållighet och lyfter simningen till en träningsform genom att involvera fjärilsim, ryggsim, bröstsim och crawl. Den här gruppen är främst för dig som vill utveckla din simning till en träningsform som du kan hålla på med året runt.

Mål

Få insikt medley och alla fyra simsätt

Få insikt i hur du utvecklar dina starter och medleyvändningar

Klara av att simma medley avslappnat

Förkunskaper

Du kan simma mer än 400m crawlsim

Du kan voltvända

Du kan grunderna i fjäril, ryggsim och bröstsim (du kan simma ca 25 meter)

Träning 3 - Högre fart. Den här gruppen är till för dig som vill in i och börja träna med vår masters tävlingsgrupp. Vi ställer högre krav på deltagarna i denna men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  Denna grupp är även bra för fd elitsimmare som varit borta från vattnet i några år och tycker att kraven i Masters tävling är lite för tuffa till att börja med. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. Klarar du denna grupp kommer Masters tävling vara ett naturligt nästa steg i din simkarriär. 

Mål

Gruppen ska vara ett avstamp för  simmare som vill in i masters tävling

Fortsätta utveckla din simning

Utveckla dina starter och vändningar

Träna alla de 4 simsätten

Högre intensitet på simpassen än träning 2

Förkunskaper

Du ska klara 10*50m start 1 minut

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 2 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning till en naturlig tränings och motionsform. 

Distans - längre sträckor. Den här gruppen är till för dig som vill simma längre simsträckor. Gruppen påminner om "Träning 3" men passen har mer fokus på att simma långt. Vi ställer högre krav på deltagarna i denna grupp jämfört med Träning 3 men vi är också medvetna om att ni som simmar här vill fortsätta utvecklas som simmare.  Gruppen är även bra för fd elitsimmare som varit borta från vattnet i några år och tycker att kraven i Masters tävling är lite för tuffa till att börja med. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters. Klarar du denna grupp kommer Masters tävling vara ett naturligt nästa steg i din simkarriär. 

Mål

Gruppen ska vara ett avstamp för  simmare som vill in i masters tävling

Fortsätta utveckla din simning

Fokus på längre sträckor

Intensiteten påminner om "Träning 3", men simpassen är längre. 

Förkunskaper

Du ska klara 10*100m start 2 minuter

Du ska klara simpass på ca 5000m

Vem riktar vi oss mot?

För vuxna, 18 år eller äldre, som gått kursen Träning 3 eller motsvarande och vill lyfta sin simning ytterligare en nivå.

För dig som är intresserad att utveckla din simning 

Alla inom masters sim elit kommer att tillhöra samma nivå oberoende av förkunskaper. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters.