Nybörjarträning
Du behöver: kunna simma 25 m och vara 16 år eller äldre.
Här lägger vi fokus på grundrörelser! Du deltar utifrån sin egen förmåga, utvecklar din fysik och mentala styrka.Träningen stegras i olika nivåer. Detta för att garantera hopparens säkerhet och utveckling. 

Nybörjare

Krav: Minst 16 år, kunna simma på djupt vatten, kunna hoppa från kanten.

Fortsättare
Krav: Behärskar alla moment i Nivå Nybörjare.
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

Kursinnehåll Bassäng:
1m & 3m
101b - Huvudhopp framåt i pik.
103c - 1.5 volter framåt i gruppering.
201a/c - Huvudhopp bakåt i rak/gruppering.
202c - Volt bakåt i gruppering.
301c - Isanderska hoppet i gruppering.
401b - Tyska hoppet i pik.
402c - Tyska hoppet med 1 volt i gruppering.
5111a - Huvudhopp framåt med halvskruv.
5211a - Huvudhopp bakåt med halvskruv.

Dom hoppare som behärskar dessa moment väl får även öva vissa moment på 5m-7.5m-10m.

Kursinnehåll Landträning:
Landträningen består utav simhoppsspecifika övningar och positioner, styrke- och flexibilitetsträning som förbättrar starter, sträckningar & nedslag - samt akrobatikträning med grundläggande volter och skruvar.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

MOTION

Krav:  Behärskar alla moment i Nivå Fortsättare
Kursinnehåll: Träning i Gymnastiksal (60 min) och i Hoppbassängen (60 min) varje tillfälle.

1m, 3m & Höga
Träna Simhopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, lära dig nya hopp ifall du önskar, samt fortsätta utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 1-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera gånger i vecka träning)

Träningstid: 120 min/tillfälle 

TÄVLING

1m, 3m & Höga

Träna nya hopp utifrån individuella förutsättningar och ambitioner - få ihop tävlingsserier baserat på ålder, delta i tävlingar.
Du ska delta i minst 1 inrikes tävling per termin om du tränar i Tävlingsgrupp.

Kursinnehåll Landträning:
Simhoppsspecifik träning anpassad efter nivå och individuella förutsättningar.
Landträningen innehåller mer Gymnastikträning än övriga nivåer.

Fokus ligger på att förbättra simhoppsteknik, träna fram avancerade hopp med hjälp av förberedande övningar, ständigt utveckla din koordination, motorik, flexibilitet och styrka.

Träning: 2-4 tillfällen/vecka (du anmäler dig i olika grupper för flera än 2gånger i vecka träning)

Samlad nivå

Hoppare från olika nivåer tränar tillsammans