Crawl Nybörjare

Grundkurs i crawl där vi fokuserar på teknik från start. Vi arbetar lugnt och metodiskt med övningar för att förbättra vattenläge, glid, andning samt arm- och benrörelser. Målet är att du ska simma mer avslappnat, få en effektiv teknik, öka farten och förbättra din uthållighet. Under kursen får du även tips för egen träning och en introduktion till voltvändningar.

Mål

✔ Lära sig crawl med effektiv teknik
✔ Klara av att simma minst 200 meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Pröva på och lära sig grunderna i voltvändningar

Förkunskaper

Du ska vara simkunnig enligt den nordiska definitionen: kunna falla i vattnet, doppa huvudet och efter att ha tagit dig upp till ytan simma 200 meter på djupt vatten, varav 50 meter på rygg.

För vem?

För vuxna (18+) som vill lära sig crawl från grunden med rätt teknik.

Crawl Fortsättning

Fortsätt utveckla din crawlteknik med fokus på fart, uthållighet och effektiv simning. Vi tränar på voltvändningar och går igenom grunderna i startdyk. Du får också tips på hur du kan fortsätta utveckla din simning på egen hand.

Mål

✔ Simma ca 200m meter crawl
✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Klara av voltvändningar
✔ Lära dig grunderna i startdyk

Förkunskaper

För dig som gått Crawl Nybörjare eller har motsvarande kunskaper och kan simma ca 200 meter crawl.

För vem?

För vuxna (18+) som vill ta sin simning till nästa nivå och utveckla crawl som en naturlig tränings- och motionsform.

Crawl Avancerat

För dig som redan kan crawl och vill finslipa tekniken för att ta din simning till nästa nivå. Vi fokuserar på detaljer, ger individuell feedback och arbetar med teknikövningar du kan använda i din egen träning. Kursen passar både dig som tränar i Neptuns grupper och/eller simtränar på egen hand men vill ha professionell vägledning.

Mål

✔ Förbättra din simteknik
✔ Lära dig nya teknikövningar att använda i egen träning

Förkunskaper

Du ska kunna simma ca 400 meter crawl i ett sträck.

För vem?

För vuxna (18+) som vill fördjupa sig i sin simteknik och utveckla crawl som en del av sin träning och motionsform.

Träning 2 

För dig som vill träna mer, utveckla din kapacitet i vattnet. Vi ställer högre krav på deltagarna men ger samtidigt stöd för att du ska kunna fortsätta utvecklas som simmare. Träningen bygger på kunskap från modern simträning på elitnivå, anpassad för masters.

Mål

✔ Förbättra teknik, fart och uthållighet
✔ Utveckla dina starter och vändningar
✔ Få en introduktion till de fyra simsätten och medley

Förkunskaper

✔ Du kan simma minst 600 meter crawl

För vem?

För vuxna (18+) som har gått Träning 1 eller har motsvarande erfarenhet och vill ta sin simning till nästa nivå.

Träning 3

Här höjer vi intensiteten och ställer högre krav, samtidigt som vi ger dig förutsättningar att fortsätta utvecklas som simmare. Gruppen tränar två gånger i veckan med erfarna tränare på plats som skriver passen och coachar simmarna. Gruppen passar dig som vill träna fler gånger i veckan och klara 2000 m - 2500 m under en timme. 

Mål

✔ Vidareutveckla simteknik och uthållighet
✔ Finslipa starter och vändningar
✔ Träna alla fyra simsätt

Förkunskaper

✔ Du ska kunna simma 10×50 meter med start på 1 minut

För vem?

För vuxna (18+) som har gått Träning 2 eller har motsvarande erfarenhet och vill lyfta sin simning ytterligare.

Medley – Utveckla Alla Simsätt

Den här gruppen är för dig som vill förbättra alla fyra simsätt och ta din simning till nästa nivå. Vi jobbar systematiskt med teknik, fart och uthållighet för att du ska kunna simma fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim effektivt och avslappnat. Medley-träningen ger dig en komplett simträning som kan bli en naturlig träningsform året runt.

Mål

✔ Förstå och utveckla alla fyra simsätt: fjärilsim, ryggsim, bröstsim och frisim
✔ Simma medley avslappnat och effektivt

Förkunskaper

✔ Kunna simma mer än 400 meter 
✔ Kunna voltvända

Distans 

Den här gruppen är för dig som vill simma 2 timmarspass en gång per vecka. Träningen fokuserar på att bygga upp både uthållighet och din simteknink. Passen är ca 4000 m - 4500 m per tillfälle.  

Mål

✔ Förbättra din förmåga att simma längre sträckor
✔ Fortsätta utveckla din simning och tekniska kapacitet

Förkunskaper

✔ Klarar av 10 x 100 meter med start var 2 minut
✔ Klarar av att genomföra simpass på cirka 4500 meter

Vem riktar vi oss mot?

✔ För vuxna, 18 år eller äldre, som har genomfört Träning 3 eller motsvarande.
 

Alla inom masters sim elit kommer att tillhöra samma nivå oberoende av förkunskaper. All träning baseras på kunskap om modern simträning på elitnivå översatt i en form som passar masters.