I denna nivå förväntas ideellt engagemang från minst 1 målsman/aktiv. Anmäl dig till någon av arbetsgrupperna. Mer information finns under ideellt engagemang här på anmälningssidan och HÄR på hemsida . Kom ihåg att du anmäler dig genom att anmäla ditt barn till en arbetsgrupp. Vi kan tyvärr inte namnen på alla aktivas föräldrar. Tack för att du ställer upp och är med och engagerar dig.

Utvecklingsstadium 5 riktar sig till ungdomar i 8 till 11 års ålder, som befinner sig under tidig pubertet, sen pubertet eller precis efter puberteten. Konstsimmare som inträtt i sin tillväxtspurt ska fortsatt fokusera på att utveckla sin aeroba förmåga. Den anaeroba träningen bör öka och vara regelbunden vid den maximala tillväxtspurten. Anaeroba intervaller kan genomföras i form av exempelvis figurer/figurdelar på längd eller på plats, sekvenser i musikprogram samt simning. Mot slutet av tillväxtspurten, cirka 12 månader efter den maximala tillväxtspurten för flickor och cirka 12-18 månader efter den maximala tillväxtspurten för pojkar, är konstsimmarna mer mottagliga för att bygga muskler. Det är viktigt att de har uppnått goda koordinativa, motoriska och tekniska färdigheter i tidigare utvecklingsfaser eftersom deras förutsättningar för en långsiktig utveckling då är betydligt större. Dessa färdigheter ska i detta utvecklingsstadium automatiseras. Läs mer i Simlinjens (Svenska Sim- förbundet, 2014) kapitel “Utvecklingsåldrar” (sid.31-33) och “Träningsbarhet” (sid.35-41).

Träningen börjar nu mer anta vuxna idrottares former och relateras till tävlingsmomentet. USM och JSM är viktiga mål för träningen och några konstsimmare kan även introduceras för internationella tävlingar på åldersgruppsnivå samt eventuella nationella uttagningar till utvecklings- och landslag. Tävlingserfarenheten som konstsimmaren får ska vara positiv och individuella svårigheter i tävlingssammanhang ska identifieras och bearbetas genom samtal och mental träning. Under den här perioden sker det, förutom fysiska förändringar, stora förändringar psykosocialt, emotionellt och kognitivt som är viktiga att ta hänsyn till och som kommer spela stor roll för konstsimmarens fortsatta utveckling.

Att så många konstsimmare som möjligt uppnår målen i tidigare stadium och motiveras att fortsätta i detta stadium är oerhört viktigt för svensk konstsimnings utveckling och framgång.

Ålder

8 - 11år. Konstsimmaren stannar ca 3-4 år i detta stadium beroende på när personen träder in i stadiet och vilken utvecklingstakt konstsimmaren har. Flickor träder oftast in i utvecklingsstadiet 1-2 år före pojkar.

Förkunskaper

Konstsimmaren ska ha goda tekniska färdigheter och klara grundläggande positioner och övergångar med god sträcka och rapphet.

Konstsimmaren ska ha lärt sig en koreografi till musik enligt beskrivning i tabell 6 i föregående utvecklings- stadium.

Konstsimmaren ska ha visat fortsatt utveckling av rörlighetsövningar enligt bilaga 2 - Rörlighet för konst- simmare.

Konstsimmaren ska klara av och visa utveckling på
200 meter medley och 400 meter frisim gällande teknik och tid.

Konstsimmaren ska ha visat en god utveckling i utföran- det av figurer i C/B-klass.

Konstsimmaren bör ha tävlat på klubb- och inbjudnings- tävlingar.

Konstsimmaren ska klara av de specifika slutmål som finns i tabell 6 i föregående utvecklingsstadium.

Syfte

Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter som kommer att ha betydelse för den fortsatta prestations- utvecklingen, till exempel förbättrad kondition, styrka och konstsimsspecifik teknik.

Att konstsimmaren ska etablera sig som tävlingskonstsimmare.

Att stimulera till fortsatt utveckling efter en individuell utvecklingsplan som utgår från konstsimmarens fysiska och psykosociala förutsättningar och färdigheter.

Slutmål

Konstsimmaren ska ha visat fortsatt utveckling av färdigheter inom konstsim med successivt ökad svårighet och krav på utförande avseende precision och höjd.

Konstsimmaren ska ha goda tekniska färdigheter och ska ha visat god utveckling i figurer i sin åldersklass.

Konstsimmaren ska visat god utveckling i simteknik inom de fyra simä̈tten samt ha förbättrat snabbhet och uthållighet inom frisim och benspark på rygg.

Konstsimmaren ska ha deltagit på JSM.

Konstsimmaren ska klara av de specifika slutmål som finns i tabell 8.

Fysisk inriktning

Fortsatt prioritering av aerob träning där intensiteten ökas successivt kring den maximala tillväxtspurten.

Efter den maximala tillväxtsspurten bör anaerob träning genomföras regelbundet genom exempelvis intervallträning inriktad på både sim-, och konstsimslängder.

Träningen bör relateras till konstsimmarens puls, mjölksyra och upplevda ansträngning vid olika intensitet. På så sätt kan träningen bli mer effektiv och individualiserad.

Styrketräning med vikter. För flickor bör tyngre styrketräning med vikter inledas i samband med den maximala tillväxtsspurten och den första menstruationen, för pojkar 1-2 år efter den maximala tillväxtsspurten.

Explosiv styrka och plyometrisk träning för hela kroppen är viktigt, till exempel genom hoppövningar och träning med medicinboll. Observera att konstsimmaren bör ha en god teknik och grundstyrka innan träning av explosiv styrka inleds.

Rörlighetsträningen är viktig och kraven på rörlighet ökar. Konstsimmaren ska ta eget ansvar för att upprätthålla eller utveckla sin rörlighet.

Fortsatt träning av bålstabilitet och bålstyrka, både dynamiskt och statiskt. Vikten av stabilitetsträning ökar i samband med de ökade kraven på rörlighet.

Teknisk inriktning

Fortsatt utveckling av konstsimspecifika färdigheter. 

Konstsimmaren ska få förståelse för grundläggande biomekaniska principers betydelse för konstsimsträning.

Konstsimmaren ska behålla och utveckla precisionen i rörelsemönster under teknikövningar.

Utveckling av starter, vändningar och undervattenssimning för förbättrad teknik i framdrivning under musikprogram och resultat vid simtester på tid.

I slutet av stadiet när tillväxten är mer eller mindre avslutad ska de konstsimstekniska färdigheterna som uppnåtts i tidigare stadier vara automatiserade.

Utveckling och förbättring av styrketräningsteknik.

Utveckling av utstrålning, driv och timing i musik- program.

Taktisk inriktning

Konstsimmaren ska individanpassa förberedelser inför, och genomförande av tävlingsdagen för bästa möjliga prestation.

Konstsimmaren ska ha utvecklat sin förståelse för tävlingsplaneringens betydelse för slutprestationen.

Konstsimmaren ska bekanta sig med och utveckla kunskap om utvärdering och analys efter genomförd tävling.

Idrottspsykologisk inriktning

Mental träning inom färdigheterna målbilder, inre dialog, självförtroende, målsättning och koncentration bör vara en naturligt integrerad del av träningen.

Tränaren bör fortsatt arbeta med spänningsreglering som en integrerad del av träningen.

Konstsimmarens mentala styrkor och svagheter ska identifieras.

Social inriktning

Konstsim är huvudidrott men kan inledningsvis kombineras med annan idrott.

En utvecklingsplan för hela stadiet ska utformas i syfte att öka konstsimmarens förståelse för planering och periodisering. För att kunna kombinera konstsim med annan idrott, skola och ett socialt liv ska träningsdagbok introduceras.

Vilo- och återhämtningsstrategier skapas.

Aktiviteter för att stärka gruppen ska ingå i verksamheten då konstsimsgruppen utgör en viktig del av konstsimmarens sociala liv.

Konstsimmaren ska lära sig om självdisciplin och personligt ansvar.

Konstsimmarutbildning

Följande bör ingå som en naturlig del av konstsimsträningen:

Konstsimmaren får en ökad förstaåelse för, och kunskap om, sambandet mellan ansträngning och utfall, och återhämtningens betydelse.

Konstsimmaren har bra koll på tränings- och tävlings- utrustning.

Konstsimmaren ska ha god insikt i tävlingsregler och bedömning.

Konstsimmaren passar tider till träningar och tävlingar.

Konstsimmaren utvecklar sina kunskaper om biomekanik och skovlingsteknik relaterat till exempelvis omfång, tempo, kraft, kroppslinje och kroppsvikt ovan vattenytan.

Konstsimmaren ska utveckla medvetenheten om självreflektion över träningen.

Konstsimmaren får kunskap om kostens betydelse för prestationen.

Konstsimmaren ska utveckla förståelsen för den maxi- mala tillväxtsspurten och träningsbarhet.

Utöver att du når målen kunskapsmässigt för nivån krävs det även att du har haft minst 90 % i träningsnärvaro vid gruppens träningstillfällen för att kunna gå vidare till nästa nivå.